現代人總是有很多睡眠問題，失眠難入睡，睡眠淺易吵醒等。那么，晚上睡眠淺怎么辦呢？睡眠淺是什么原因呢？下面就隨小編一起來看看吧。

睡眠淺是什么原因？

睡眠與人的情緒狀態有關，對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。所謂“睡眠很淺，有一點動靜都能醒”，只是心理作用——事實上只是你在快波睡眠階段被驚醒，然后這一經歷被你記住了而已，同樣的動靜，如果你處于慢波睡眠狀態，就不會被驚醒，你自己自然也不會察覺。當然，因為環境原因，在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

睡眠是分階段的。在睡覺時，人是不斷的在進行“蘇醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-蘇醒”的循環。也就是說，每個人晚上都有淺睡、都會蘇醒。感覺自己睡眠淺的人，主要問題是入睡困難、半夜醒后很難繼續入睡。

在淺度睡眠階段，人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。順便提一下，淺度睡眠和深度睡眠一樣，都是維持人體健康所必須的。

1、如果睡前還在考慮問題，特別是邏輯性的問題，很容易導致睡眠淺，特別是浮夢多。如果睡前興奮也容易導致睡不透。

2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。如果太涼，很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。

3、光亮很容易導致早醒。起來頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導致死睡，半天醒不過來。我現在把家里窗簾換成白色，但是每天帶眼罩睡覺。

4、噪音，特別是那種機械噪音，空調聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。

5、有時候會夢到很奇怪的夢，持續不斷。不過這種情況下大多是外部環境引起的。本身由于噩夢而睡眠淺的情況非常少。

晚上睡眠淺怎么辦？

1、不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時間只維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。

2、心理放松治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病癥，更加有利于人們的睡眠。

3、首先應該做的是準備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時候只要手法熟悉，掌握按摩的要領，速度的要求，這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。

4、白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時，適當延長兩次睡眠間隔時間，避免出現日夜顛倒的情況。

5、睡前放松半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創造一個良好的睡眠環境。

6、不要穿的過多、蓋的過厚。

7、臥室要通風良好、溫度舒適（20度左右）。臥室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然后，不要在臥室工作、娛樂。

8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以后不要小睡。

9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽光把你喚醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響，比如睡覺時候開著風扇。

11、晚上喝水要適當，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。

12、如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時，可以起床放松一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

13、不要在太晚的時候吃晚餐，晚餐盡量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質量。

14、睡前3小時內不要喝酒，每天飲酒量要嚴格控制，因為酒精會影響睡眠質量。

15、下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。

16、睡前不要吸煙，煙草容易導致半夜蘇醒。

17、晚上不要運動。

18、壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。

19、音樂治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽一段比較柔和、緩和、單調的音樂對緩解失眠癥狀有一定的作用。

以上關于晚上睡眠淺怎么辦以及睡眠淺是什么原因就簡單介紹到這里了，希望對您有所幫助。更多資訊，盡在土巴兔，敬請期待。

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