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鉛球怎么扔的遠?這里有方法詳解

時間 : 2024-11-13     

一提到鉛球,我們可以在上體育課,運動場上,都可以看到,有時候在體育課上,扔鉛球也成為老師評判學生的體能素質的一項運動,那在田徑運動場上,扔鉛球也成為了一項比賽了。那對于學生,還是運動員來說,如何將鉛球扔遠,也是一問學問來的。那接下來就讓小兔大概和大家簡單介紹一下,鉛球怎么扔的遠的方法吧!以供參考。

鉛球怎么扔的遠

鉛球扔遠的方法:

一、擺動腿的擺動練習:

左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時,快速向抵趾板方向擺出,但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移,接著左腿擺動,右腿蹬伸,推動身體向投擲方向移動。

二、拉收右腿的練習:

兩腿前后直立(兩腳肩寬),體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始,迅速將小腿收至重心下負擔身體重量,并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿勢。

三、徒手滑步練習:

高姿站立,擺動腿擺到一定的高度后,在回收過程中,同時右腿逐漸彎曲,降低重心。當左腿回收到接近右腿時,完成屈膝團身,待身體穩定后,立即開始作滑步動作,動作熟練后可作連續滑步。

四、持較輕鉛球滑步:

教學實踐中,學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術,但是持球后往往由于負荷了一定重量,較難完成。為了保證動作的協調,開始持球滑步時,可用較輕的鉛球,以后逐漸增加重量。 滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎上進行的。

五、最后用力滑步結束時,右腳比左腳先著地。右腳著地后,右腿積極蹬伸,推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起,同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩,鉛球盡可能保持較低位置,體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。右腿蹬伸,進一步將右髖向投擲方向送出,右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時,手腕稍向內轉同時屈腕,快速而有力的拔球,使鉛球從手指離開。

好了,以上就是小兔為大家簡單介紹的鉛球怎么扔的遠的方法,希望對大家在學習扔鉛球時候,也可以抓住要領和關鍵。這樣對我們在扔的時候,往往會事半功倍,收獲較多。那無論我們通過什么方式來學習扔鉛球,最好是要選擇在運動場上練習,同時最好有教練在身邊,這樣可以防止事故的出現,同時教練也可以指出我們的不足,讓我們盡快掌握方法。

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