健身是現(xiàn)代人很注重的一種生活方式，它不僅可以給我們一個(gè)健康的體魄，還可以減肥或者保持身材。健身的器材有很多，比如劃船器就是其中的一種。劃船器顧名思義就是模擬劃船運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的目的。它主要是針對(duì)上肢、胸部、腰部、背部、腿部的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉和增強(qiáng)這些部位的肌肉。那么大家知道劃船器的種類有哪些嗎？使用劃船器健身的動(dòng)作技術(shù)又是怎樣的？趕快去看一下吧。

劃船器種類

①單軌劃船器

柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便于收藏。但功能比較單一。

②雙軌劃船器。

可做360°擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和變化較多的花樣運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。

③多功能劃船器。

是較適合女性使用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。

④搖擺劃船器。

能操作波浪式動(dòng)作，動(dòng)作也相對(duì)柔和，適合女性劃船愛好者使用。

⑤蝴蝶型全能劃船器。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可同時(shí)鍛煉手臂、腳部、腹部肌肉，較適合男性使用。

動(dòng)作技術(shù)

劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開始練習(xí)，從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡單的分為四個(gè)階段:

出水階段

軀干:適度的后仰

上肢:將握把拉至肋骨下方

下肢:腿完全伸直

回槳階段

軀干:向葉扇方向適度前傾

上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

入水階段

軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可

上肢:肩部放松、手臂放松伸直

下肢:個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>

上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿碓矗咏鏊A段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向后，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢:腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

關(guān)于劃船器的種類和動(dòng)作技術(shù)就介紹到這里了，想要使用劃船器健身的小伙伴們可以參考一下。劃船器最主要就是鍛煉人的肌肉，特別是臀部、腹部和背部的肌肉。使用劃船器可以有效的減少這些部位多余的脂肪，從而達(dá)到健康減肥健身的目的。不過不同種類的劃船器針對(duì)的鍛煉部位不同，上文小編已經(jīng)作了介紹，小伙伴們要根據(jù)自己的需求來選擇合適的劃船器。