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睡眠時間多少為宜?過長過短會怎樣?

時間 : 2024-11-18     

很多人認為睡覺時間越長越好其實是非常錯誤的觀念,過多的睡眠也會增加死亡率。那么,很多人問了,睡眠時間多少為宜呢?下面小編將為您揭曉!

睡眠時間

一、睡眠時間多少為宜

人體經過白天的勞作,到了晚上已經很疲乏了,充足的休息可以使體內的各器官得到充分的休息和恢復,能量得到最大的補充,有利于消除疲勞,恢復體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力,損害身心健康,影響人的記憶力、智力,加速衰老。 存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現。

研究結果顯示:成人每天的睡眠時間以7~8小時為宜;兒童更長些,以9~10小時為宜;60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短,但最好不要少于6小時,隨著年齡的增大,睡眠時間應相應延長,具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

肌膚是身材健康情況的反映,要謹記美容永遠建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時間因人而異,不過一般來說都在7至7個半小時左右。

因睡眠時間不足,人體就缺乏足夠的修復時間,素日受日曬侵害的細胞就難以修復,加速肌膚老化。此外,因身心沒有得到足夠的調整,人的抗壓威力也會減弱,越來越多的肌膚問題變會衍生開來。

假定睡的時間過長,睡眠品質就會相應地下降,昏昏沉沉地躺在床上難以起來。始終都是淺睡眠的話,就會克服有“自然美容液”之稱的成長荷爾蒙的分泌。于是人體的推陳出新滯后,肌膚免疫力降落,離美肌就越來越遠了。

二、睡眠時間過長的危害

患糖尿病的風險增加3倍:

如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。有調查顯示,一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時,睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中,死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人,不管是男是女,死亡率都相當高。

越睡越懶,智力下降 :

專家解釋,大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。一夜休息后,肌肉和關節會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處于修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利于肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態,而其他神經中樞由于受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

易感染呼吸道、心臟和消化疾病:

失眠科專家說,臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上臥室內污濁的空氣,就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

三、睡眠時間過短的危害

增加死亡風險:

慢波睡眠即俗稱的深睡眠少的人比較容易胖,正因為深睡眠少,這些人又睡的時間長,更容易肥胖,肥胖又會影響胰島代謝,從而誘發糖尿病等疾病,增加死亡風險。

患癌癥的概率增加:

聯合國發表的文章指出,科學家懷疑通宵工作的人容易罹患癌癥。因為夜晚11點到凌晨2點是松果體分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的時間,褪黑激素除了是自然的安眠劑,也可以抑制腫瘤的發生。但你如果不能入睡,它的分泌量就會大大降低。

易得抑郁癥

失眠與抑郁癥的關系難解難分,失眠造成抑郁,抑郁加重失眠。總之失眠還會導致許多健康問題,良好的睡眠可以消除疲勞、免疫抗病、促進生長、增強記憶、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子。愛吃垃圾食品。

以上就是小編為您介紹的睡眠時間多少為宜,希望能夠幫助到您。更多關于睡眠時間的相關資訊,請繼續關注土巴兔學裝修

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