晚上睡不著怎么辦 找對方法輕松改善睡眠
時間 : 2024-11-20
晚上睡不著是很多人的通病，經常性的晚上躺在床上翻來覆去的胡思亂想，這種晚上睡不著的現象稱之為“失眠”，小編也偶爾會有晚上睡不著的時候，后來咨詢了治療睡眠的專家，改善了小編晚上睡不著的情況，現在就將晚上睡不著的信息毫無保留的介紹給大家。想要徹底告別晚上睡不著的現象，就得先知道晚上睡不著的原因都有哪些?然后根據晚上睡不著的原因找到合理的改善方法。
晚上睡不著的原因是什么
自身因素：自己有失眠癥或者抑郁癥等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺;
環境因素：有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響;
生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;
心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;
其它因素：包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
晚上睡不著怎么辦?——精神催眠法
讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
晚上睡不著怎么辦?——自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
晚上睡不著怎么辦?——音樂放松法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
晚上睡不著怎么辦?——飲食調節法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
晚上睡不著怎么辦?——睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
造成晚上睡不著的原因有很多，最大的因素就是身體機能出現問題，生活因素和工作壓力也是晚上睡不著的很大原因，當然一些不好的生活習慣和飲食習慣也對睡眠有很大的影響。想要徹底改善晚上睡不著的糟糕情況，就得先知道引起自己晚上睡不著的原因是哪一個，如果僅僅是生活習慣和飲食習慣不好的話，可以通過調節飲食的方法來幫助睡眠，小編建議臨睡前泡個腳，抽空聽一些舒緩的音樂都有助于睡眠。
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