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  　　臂力棒對于鍛煉臂力和胸肌具有很顯著的效果。           

  　　不同的臂力棒使用方法可以鍛煉到不同的肌肉。總的來說，臂力棒可以鍛煉到以下幾個部位：           

  　　(1)  肱二頭肌：位于上臂前側，通過將臂力棒拉伸使得該部位的肌肉得到充分鍛煉。           

  　　(2)  胸肌內側：位于胸肌之間的縫隙左右，通過橫向將臂力棒拉伸可以鍛煉該部位。           

  　　(3)  肩部三角肌：也被稱為“虎頭肌”，位于肩部與手臂連接處。通過將臂力棒放置于背部拉伸可進行鍛煉。           

  　　臂力棒有不同的使用方法，不同的訓練方法訓練的部位也完全不同。接下來給大家介紹幾種臂力棒的使用方法：           

  　　使用方式一：           

  　　雙手將臂力棒握緊伸直，使臂力棒上端與下巴處于同一水平面。用力將臂力棒向內彎曲，直到雙手接觸后慢慢松開。此時需注意松開時需要緩慢，否則強大的反彈里很容易使人受傷。           

  　　這組動作主要是訓練胸肌和肱二頭肌，一般訓練時要做到不借助腰肌和腹肌的力量，完全依靠手臂的力量做到，才能起到訓練的作用。           

  　　根據每個人的體質不同每天所做的數量也不同，一般做到雙手無法接觸到即可停止，否則容易造成肌肉拉傷。           

  　　使用方式二：           

  　　雙手將臂力棒放于背后，慢慢用力將臂力棒拉直，直到力竭后放回。反復多次，一般以20-30下為一組。           

  　　這樣做可以使得肩部三角肌和肱二頭肌同時得到訓練。但要注意臂力棒放于背后時容易在拉伸過程中夾到頭發，因此需要將臂力棒放置在離身體一拳之處較為合適。           

  　　臂力棒的價格取決于其彈簧的質量。臂力棒的彈簧主要規格從30-60kg不等，其價格相差也較大。           

  　　(1)30kg的臂力棒價格大概從20-80元不等，當中相差的價格主要是由于一些臂力棒使用的彈簧性能較好，在使用多次之后也不會變形。           

  　　(2)60kg的臂力棒價格大概在120-180元不等，由于質量大，其彈簧的材質與強度都得到明顯的加強，因此價格也就更高。           

  　　(3)還有一種雙彈簧的臂力棒，訓練效果更佳，對力量的要求也更大，適合專業的訓練人員使用。價格大概在150元左右。           

  　　在吉尼斯世界紀錄中紀錄的30秒內連續彎曲80kg臂力器次數最多的，是來自中國河南省的王克。紀錄為30秒內連續彎曲臂力棒15次，平均2秒鐘揮動一次。           

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